21 Aralık 2013 Cumartesi

Fanatik Indoor Cup


   Yine bir organizasyon :) Nasıl mı oldu... Geçenlerde evde otururken Koşuyoruz Facebook sayfasından tanıdığım Umuthan ve Sibel beni aradılar. Dediler ki; Fanatik Indoor Cup diye bir yarışma var katılır mısın? Gerçekten çok sevindim... Böyle güzel bir yarışta beni gruplarında görmek istemeleri beni çok mutlu etti :) Yarışma 12 Ocak 2014 de olacak. O güne kadar her hafta pazar günleri gidip antrenman yapacaktık. İlk antrenmanımızı da 15 Aralık Pazar yaptık :) Fotoğraflarda o günden...

8 Aralık 2013 Pazar

Bu Bir F1 Koşusudur


   Merhaba,
Geçenlerde, Facebook Koşuyoruz sayfasında Türkiye Maraton Koşanlar Grubu'nun bir etkinliğini gördüm. Aktivite, İstanbulpark Formula 1 pistinde 2 tur koşulacak şekilde 10 km olacaktır. Daha önce hiç görmediğim bir yer ve ayrıca içinde koşu olduğundan hemen gitmeye karar verdim :) Ancak o kadar kolay değildi... Start saati 8.00 ve hava da buz gibi olacaktı. O soğukta asfalt pistte 2 tur atmak gerçekten kolay olmayacaktı.

7 Aralık 2013 Cumartesi

F1 FORMULA PİSTİ KOŞUSU


Yarın İstanbulpark'da 10 km koşusu var ve hava şartları ne olursa olsun katılacağım :) Yarını bekleyin :)

14 Kasım 2013 Perşembe

RUNNING AT NIGHT

   Koşmak için zaman yaratmaya çalıştığım bu zamanlarda önce sabah erken kalkıp işe gitmeden koşmayı denedim. Ancak başarılı olamadım :) Kalkabildim evet ama uyandığımda koşacak gücü kendimde bulamadım. Bu yüzden yatağım daha sıcak geldi bana. Sonra ne oldu? uyanınca pişmanlık :( Sonra şunu yapmaya karar verdim. Gece koşmak! Evet normal gündelik yaşantınızı yapıyorsunuz. Sabah normal saatte kalkıp işinize gidiyorsunuz. Ardından işten gelip yemeğinizi yeyip daha sonrada uyku saatinize kadar neler yapmak istiyorsanız yapıyorsunuz. Yani sosyal ve iş yaşantınızı etkileyen zamanınızı çalan hiçbir şey yok. Buraya kadar çok iyi  ammaaa asıl olay şimdi başlıyor :) Tam yatağa yatma vaktiniz gelince yatağa girmeyip dışarı çıkıyorsunuz ve koşuyorsunuz :) Uykunuzdan sadece 2 saat çalınmış oluyor. Isınma, soğuma ve koşu... Haftada 3 defa yapsanız hiç de uykusuz kalmazsınız bence. Haftanın 2 veya 3 günü 2 saat az uyumaktan kimseye zarar gelmez. Hem zorda olmaz çünkü sabah erken kalkmıyorsunuz. Zaten tatlı olan da sabah uykusu bence.

5 Kasım 2013 Salı

SUCCESS ISN'T GIVEN - IT'S EARNED


   Tamam, hayattaki herhangi bir şeyi iyi yapmak istiyorsak motivasyonumuzun tam olması şart. Ancak öyle bir şey var ki motivasyonsuz mümkün değil. Koşmak... Çok iyi bir kondisyonun, sportif vücudun veya koşu geçmişin olsun, eğer motivasyon kaybı var ise başarı çok uzaklardadır. Daha önce maraton koşmuş birisi 5 kilometre mesafeyi bile bitiremeyebilir.

27 Ekim 2013 Pazar

Kankiler Arası Koşu Müsabakası


   2 hafta önce facebook'da kurduğum etkinliğe birçok arkadaşım katılacağını söylese de 5 kişi gidebildik Neşet Suyu parkuruna :) Konu koşu olunca herkes su-koyveriyor :p Sonuç olarak ben, Sibel, Tuncer, Ceren ve Mehmet Ali parkura ulaştık. Planımız koşan koşacaktı, koşamayan yürüyüp parkuru tamamlayıp 6 kilometrelik bir aktivite gerçekleştirecektik. Nitekim öylede oldu. Tabi Tuncer'in parkurda oksijenin fazla gelmesini bahane edip sigara içmesini ve Mehmet Ali'nin de fotoğraf çekmek için defalarca durmasını saymazsak :) 
   Bu sefer hem 5km süremi hem de ortalama tempomu düşürmeyi hedeflemiştim. Daha önce Adım Adım ekibiyle bu parkurda koştuğum için ne yapmam gerektiğini biliyordum. İlk kilometrede bulunan yokuşları temkinli çıkıp inişleri ise hızlı gerçekleştirdim. Zaten daha önce yokuş inerken yavaş inmeye çalıştığımda daha çok yorulduğumu öğrenmiştim. O yüzden koyverdim gitti yokuşlarda. Son kilometrelerde bir çok düzlük vardı ve enerjimi son haddine kadar kullandım.
   Bu sefer koşarken app olarak Runtastic'i kullanmadım. Çünkü GPS'in zayıf olduğu yerlerde koşu app'ları doğru mesafe ölçemiyor. Runtastic'de doğru ölçemediği gibi aktivite sonrası manüel düzeltme yapamıyor. Oysa ki Nike+ app koşu bitince gerçek koşu mesafesini düzeltme imkanı veriyor. Eh zaten Neşet Suyu parkuru 6 km, mevcut sürede doğru olacağından doğru mesafe ile doğru sonuca Nike+ ile ulaştım. 5km süremi 28dk civarına ve ortalama tempomu da 5.40dk/km ye indirdim. Tabi inişlere ve çıkışlara rağmen :)

25 Ekim 2013 Cuma

Cadde Run Club


   Cadde Run Club, Nike'ın kulüplerinden sadece bir tanesi, ve bence de en iyisi :) uzun zamandır facebook sayfasını takip ediyordum. Sizde linkinden ulaşıp takip edebilirsiniz. Nike gerçekten koşu sporunu çok destekliyor. Belirli bölgelerde kulüpler oluşturup koşmayı seven insanları buluşturuyor. Uzun takipten sonra geçenlerde katılmak nasip oldu. Bağdat Caddesindeki Nike mağazasının önünde buluştuk. O haftaki antrenörümüz Figen Yorgancıoğlu'ydu. Figen Hanım önce bizi herkesin meraklı bakışları arasında mağazanın önünde ısındırdı :) Sonra caddeden sahile doğru koşmaya başladık. En arkamızda Figen Hoca arkadan gelenleri toparlamaya çalışıyordu :p Sakın korkmayın bu aktiviteyi yapmak için çok iyi koşucu olmanıza gerek yok :) Genelde katılımcılar 5 km yi 30 ila 35 dk arasında koştular. Bende 29 dk da bitirdim :p Bir ilerleme var :) Toplu olarak koşmakta zaten insana motivasyon sağlıyor. Arada bu şekilde koşmakta bence fayda var. Koşu sonrasında yine kulüp görevlisi bir arkadaş bitiş noktasına gelmeden matlarımızı hazırlamış, hatta su ve enerji içeceği getirmişti.

20 Ekim 2013 Pazar

Hızlı Koşmak İstiyorsan, Hızlı Koş


   Eğer yarışmada hızlı koşmak istiyorsak, antrenmanda da hızlı koşmamız gerekli. Peki nasıl? Mesela ben 5 kilometreyi 29 dakikada hiç durmadan koşuyorum. Bu süreyi daha aşağılara çekmek için hiç durmadan defalarca 5 km koşsam çokta başarılı olamam. Sadece vücudum 5 kilometreye daha da çok alışır. Elbette sürede bir iyileşme olur ancak yeterince değil. Bu yüzden bu mesafeyi ara ara koşup ara ara yürüyerek bitirmek hızı arttırmak için bire bir. Daha önce de bahsettiğim gibi bu çalışmaya da interval(aralık) antrenmanı deniyor. Koşmak istediğiniz mesafenin süresini azaltmak için onu parçalara bölüyoruz. Koştuğunuz bölümlerin toplamı asıl geliştirmek istediğiniz mesafe olmalı. Örnek olarak ben bu gün 5 km koşu süremi azaltmak için interval çalışması yaptım. 6 kere 800 metre hızlı koşup aralarda 2 dk dinlendim. Toplamda 4800 metre hızlı koşmuş oldum ve bu da yaklaşık 5 km yapar. Koştuktan sonra şunu anladım ki tek parçada 5 km koşarken kaslarım bu mesafeye alışıyor, bu şekilde hızlı- parça parça koşunca güçlenmeye başlıyor. Çünkü ikisi arasındaki yorgunluk ve kas ağrısı çok farklı. 

13 Ekim 2013 Pazar

Yüksekte Yaşa Alçakta Antrenman Yap


   Şu anda Bulgaristan yolundayım ve orada yapacağım antrenmanları aklımdan geçiriyordum. Aklıma gideceğimiz yerin yüksek rakımı geldi. Kırcaali ile Haskova arasında eşimin annesinin köyü. Köyün adı Ada. İki akarsu arasında kaldığından bu adı almış ve rakımıda yüksek. Yüksek rakımda antrenman nasıl olur iyi midir kötü müdür diye araştırayım dedim :) Yüksek rakımda havadaki oksijen miktarı deniz seviyesine göre daha düşükmüş. Vücut bu düşük oksijenli ortama uyum sağlamak üzere daha fazla eritropoietin (kan hücreleri yapımını uyaran hormon) salgılıyor. Bu hormon kandaki alyuvar sayısını, dolayısıyla belirli bir hacim kandaki oksijen miktarını(VO2max) artırıyormuş. Egzersiz sırasında kaslara daha fazla oksijen gitmiş ve yorgunluk maddesi olan laktat birikimi geciktirilmiş oluyor. Aslında mutlaka yüksekte antrenman yapmak gerekmiyor. Sadece bir kaç hafta yüksekte yaşasanız bile alçak bölgeye döndüğünüzde bu etki sürüyor. Tüm profesyonel atletler antrenman programlarının büyük bölümünü bu yüzden yüksek rakımlarda yaptıklarını düşünüyorum. Aslında kişi bu uyuma 3-4 gün sonra alışmaya başlıyor ve düşük rakıma döndükten sonrada 2-3 haftada etkisi kalmıyormuş. Keşke bir asansör aracılığı ile yüksekte yaşasak alçakta antrenman yapsak :)))

12 Ekim 2013 Cumartesi

10 K



   Merhaba,
   İlk 10 km koşumu tamamladım, gururla sunuyorum :) Adım Adım koşusundan sonra 3 gün dinlendim ve çok yoğun olmayan bir iş günü sonunda eve gelince hemen hazırlandım. Isınma hareketlerini evde yapmayı tercih ettim ve kapıyı kapatır kapatmaz koşmaya başladım. Önce İçerenköy'den Bostancı'ya indim oradan da sahilden Caddebostan Migros'a kadar koşup geri döndüm. Toplamda 52 m rakım inip çıktım. Bostancı'ya inerken beton zeminde koştuğumdan ve hızımı çok kontrol edemediğimden bacaklarım biraz ağrıdı. İnişlerde daha temkinli olmayı öğrenmeliyim sanırım :p

5 Ekim 2013 Cumartesi

Adım Adım Koşusu


   Adım Adım topluluğuyla tanışmamız bugün oldu. Topluluk, koşarak Sivil Toplum Kuruluşlarına yani STK'lara yardımda bulunmaya çalışıyor. Nasıl mı? Topluluktaki üyeler yarışlara katılarak sponsorların Adım Adım topluluğu adına STK'lar için yardım yapmasını sağlıyor. Belli başlı sponsorlar var elbet ama koşan sporcular da çevresine mail yoluyla bu durumdan haberdar ederek bağış toplayabiliyor. Burada önemli nokta bağışı ne AA topluluğu ne de sporcular alıyor, paralar direk olarak Sivil Toplum Kuruluşuna aktarılıyor. Yani katılımcılar sadece aracı :) Bence çok iyi fikir. İnternet siteleri www.adimadim.org. Topluluğa katılmak ücretsiz, yaptıkları antrenmanlara, yarışlara, aktivitelere katılmak da ücretsiz :) Her ayın ilk cumartesi sabahı Belgrad Ormanı'nda 6km uzunluğunda bir koşu düzenleniyor. Ben aylar öncesinden zaten gruba katılmıştım ama koşmak bugüne nasipmiş.

1 Ekim 2013 Salı

İlk Yarışım: RUNİSTANBUL


   Merhaba,
   İlk yarışım olan, bu sene 7km uzunluğundaki Runİstanbul 29 Eylülde koşuldu. Koşulacak parkurun evime yakın olmasından dolayı daha önce denemesini zaten yapmıştım. Yarış saat 19.00 da başlayacaktı ve biz (ben , eşim Sibel ve Tuncer) 18.30 da toplanma alanındaydık. Yolda gelirken her yerde Nike tişörtü giyen insanlar vardı :) Aslına bakarsanız ülkemizde bir koşu için bu kadar insanın toplanmış olması bana garip geldi :) Buluşma noktası startın verileceği yerin hemen yakınındaki yeşillik alan olarak belirlenmişti. Girişte koşucuların göğüs numaraları kontrol edildi. Numarası olmayan etkinlik alanına alınmadı. Etkinlik alanında her şey düşünülmüş. Tuvaletler, vestiyer, muz-su ikramı, bilgilendirme anonsları ve tabi ki müzik :)

18 Eylül 2013 Çarşamba

Jog Attım :)


   My Asics programına en sonunda başlayabildim. Düğünler, dernekler derken birtürlü fırsatım olmamıştı. Bu arada hedefimi onlarca kez değiştirdim ve en sonunda 02 Mart Runtalya koşusunda maraton koşmaya karar verdim, hadi hayırlısı :) Program bana yapmam gereken koşuları söylüyor ama ben bazen bunun dışına çıkacağım. Çünkü, genelde bir programa uyan bir insan değilimdir. Hem bir çok aktivite var koşuyla alakalı onlarıda takip etmek ve yarışmak istiyorum.
   Programa göre ilk iki antrenmanım jog atmak yani jogging :) Jog yürümeyle koşma arasında bir antrenman, yani aslında biraz dinlenme ya da biraz ısınma gibi birşey(saçmaladım biraz :p). Daha önceden jogging deselerdi yavaş koşanlar için bir antrenman türü derdim veya eğlence için. Meğer öyle değilmiş. Aynı siteden aldığım bilgiye göre yavaş koşmakta ayrı bir antrenmanmış. Yani yavaş koşarken hızlı koşarkenden farklı kaslar çalışıyor. Bunları çalıştırmamız gerekiyor çünkü çalıştırmazsak yavaş koşmamız gereken yerlerde koşamayız direk yürümeye başlarız. Gerçekten benimde başıma geldi. Daha önce iyi bir tempoda koşarken yoruldum ve yavaşlamak istedim dinlenmek için. Ancak yavaşlamakta beni dinlendirmedi, yormaya devam etti ve koşmayı bıraktım, yürüdüm. Sonuç olarak jog atmanın önemini anlamış oldum. Bundan sonra antrenman programlarına mutlaka koyacağım.

11 Eylül 2013 Çarşamba

MY ASICS


    Merhaba,
   Maraton ve uzun koşu yapmaya karar verdiğimden beri kendime çalışma programı arayışına girmiştim. Bu eğilim belkide çağımızda herşeye internetten ulaşma alışkanlığından olsa gerek. Araştırdığım kadarıyla konuyla ilgili bir çok blog var tabi internet sitesi de mevcut. Bu sitelerde koşu maraton ve sağlıkla ilgili makaleler mevcut. Bununla beraber kısa programlara da yer verilmiş. Ancak hiç birinde kişiye özel bir program yapma özelliğine rastlayamamıştım. Ardından özel ders veren eğitmenleri araştırdım. Müşterilerine deyim yerindeyse yaşam koçluğu seviyesinde yardımcı olup program hazırlayabiliyorlar tabi parasıyla :)

9 Eylül 2013 Pazartesi

5k Antrenmanım


   Planladığım gibi, bu sabah saat 10.30 civarında uyandım ve bir tane muz yiyip giyinip attım kendimi dışarıya :) Küçükyalı'da arabayı bıraktıktan sonra sahilde ısınmaya başladım. Bu sefer ısınma olayına dikkat ettim, meğer önceki koşularımda (zaten daha 3 koşu yaptım ama olsun :p ) yeteri kadar ısınmamışım. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim belirtmek istedim. Bu koşumda koşu bilgilerimin kaydı için Runtastic yerine Nike+' ı kullandım. Nike+'ı kullanmamın sebebi, aktivite yaptıkça NikeFuel diye bir puan biriktiriyorsunuz ve Nike'ın sitesinde bu yayınlanıyor. Arkadaş ekleyip arkadaşlarınızın koşularını görebiliyorsunuz. Daha sosyal bir uygulamaymış gibi geldi. Tabi eksikleri Runtastic programına göre çok ama olsun ikisini bir arada da kullanabilirim :)
   Isınmamı bitirdikten sonra koşmaya başladım. Daha ilk kilometreden zorlanıcağımı anladım. Öğlen vakti koştuğumdan mıdır bilmem birden bir ağırlık çöktü. 2.5 kilometre geçtikten sonra 10-15 sn yürüme molası verdim. Sonra 3.5 kilometreden sonra da 20sn civarında yürüdüm :( Sonuç olarak 32 dk civarında 5 km koşmuş oldum. Önceki 5km koşum koşu bandında olmuştu ve 34 dk da koşmuştum. Dışarıda koşmak daha zor bir de 2 dk iyileşme var ama 5 km koşarken bile zorlanmak bana ağır geliyor. Hırslı bir yapıya sahip olduğumdan hedefime ulaşmak için koşuyu bırakmıyorum ve çok fazla zorlanıyorum. Antremanlarda 5km koşuna devam edeceğim. Bir sonraki koşumu 2 gün sonra yapmayı planlıyorum. Belki yarın değişiklik olsun diye ağırlık çalışması yapabilirim.

6 Eylül 2013 Cuma

Runtastic

   Sanırım adını üretirlerken Fantastic kelimesinden yola çıkmışlar :) gerçekten de fantastic bir uygulama bence de :) Runtastic, Iphone veya Android telefonunuza yükleyip, koşu değerlerinizi ölçümleyebileceğiniz bir uygulama. Program aslında ücretsiz ama uygulama içi satın alımları var :( neredeyse her özelliği için ayrı para vermeniz gerekiyor. Hiç para vermeden sadece yalın halini kullanmak isterseniz o da olur. Bu durumda sadece koştuğunuz parkurun bilgisini ve koşu değerlerinizi rakamsal olarak görebiliyorusunuz. Aslına bakarsanız bu bile yeter ama insan daha ayrıntılı görmeyi her zaman ister işte :) Bende PRO sürümü mevcut, tabi GOLD sürümü de var ama satın almayı düşünmüyorum. Pro sürümünde interval programı hazırlama olanağı mevcur zaten ben bunun için almıştım gerçekten kolay ve kullanışlı.

İlk Hedefime Ulaştım

   Geçen gün belirttiğim 3 X (2km koşu+2dk yürüyüş)+1km koşu intervalimi gerçekleştirdim. Hedefime ulaştığım için mutluyum ama zorlanmadım değil :)
   Dün tatil günümdü, yapılacak bir sürü işim olmasına rağmen hep aklımda akşam yapacağım koşu vardı. Bütün bir günü alışveriş yaparak ayakta geçirdikten sonra saat 7 gibi akşam yemeğimi yiyip 9.30 gibi Bostancı sahile giderek eşim Sibel ile birlikte koşmaya başladım :) Hedefim interval yaparak 7km mesafeyi tamamlamaktı yani toplam koşma mesafem 7km olacaktı.
   İlk iki km benim için sorunsuz geçti, 10 km/s hızla çok rahat koştum. 2 dk yürüyüşten sonra diğer 2km lik koşuya sıra geldi. Ancak 2. aralık ve diğer kilometreler beni zorladı. Ama koyduğum hedefi başarmak adına hırslı bir insan olduğumdan bırakmadım, gayret ettim ve başardım :) Belki bir çok koşucu için çok mesafe sayılmaz ama benim için önemliydi o yüzden böyle yazıyorum :)

4 Eylül 2013 Çarşamba

7K Hazırlıkları

 
 
 
   Nike, her yıl Runİstanbul etkinliğini düzenlemekte. Geçtiğimiz yıllarda da bunu biliyordum ama çok ilgilenmediğimden hiç koşmadım. Hazır koşmak için bahane ararken bu etkinliğe katılayım diyorum :) Ayrıca koşmaya yeni başlayan biri için 7 km antrenmanı yapmak oldukça mantıklı bir hedef. Geçen günkü 5 km denememden sonra yarın açık havada 7 km koşmayı deneyeceğim. yaklaşık Runİstanbul koşu parkurunu kullanmayı düşünüyorum. Bostancı sahilden Caddebostan'a doğru yürümeyi hep sevmişimdir bu yüzden koşmakta güzel olur diye düşünüyorum. Evim İçerenköy'de, bu yüzden arabayla sahile gideceğim. Arabayı park etmek için Küçükyalı sahilde ücretsiz otopark var. Sanırım spor yapanlar için düşünülmüş, çok düşünceliler gerçekten :)

3 Eylül 2013 Salı

Start Verildi


   Bugün erken kalkmak için kendime söz vermiştim ama olmadı. Saat 11 civarı uyanıp birkaç kuruyemiş yedikten sonra spor salonuna gittim. Yoğun bir kahvaltı yapsaydım en az 2 saat beklemem gerekirdi ve o kadar zamanım yoktu. Neyse spor salonuna gittiğim gibi ısınma hareketleri ve kısa bir yürüyüş yaptım. Ardından atladım koşu bandının üzerine :)
   Önce 8km/s hızla koşmaya başladım. Tabi koşarken de duruşuma, yere basışıma dikkat etmeye çalıştım. 800 m koştuktan sonra yavaş olduğumu düşünerek 10km/s'e hızlandım ancak çok dayanamadım :) 1150 m sonunda yürümeye başladım. 150 m yürüdükten sonra dinlendiğimi hissederek 10 km/s hızla tekrar koşmaya başladım. 3500 m olduğunda tekrar yürüyüşe geçtim ve 250 m yürüdükten sonra son 1250 metreyi 11km/s ile tamamladım.

2 Eylül 2013 Pazartesi

Gerçek Bir Kedi Olma Zamanı


   İş arayan kişiler için ofis, bulunmaz bir nimet gibi görünür. Ancak yıllar boyunca bir farenin arkasından kedi gibi koşuşturup, saatlerce yerinizden kalkmadan işleri yetiştirmeye çalışınca insan ne kadar kendi fizyolojisine aykırı bir iş yaptığını anlıyor.





   5 yıldır bu şekilde çalışmaktayım ve tenis vücut geliştirme gibi bazı spor denemelerim oldu. Başarılı da oldum ama bana daha fazlası gerekli. Artık gerçek bir kedi olma zamanım geldi sanırım :)

29 Ağustos 2013 Perşembe

Başlangıç

Mehaba,
Evet maraton koşmaya karar verdim. Şuan tatildeyim. İlerleyen günlerde neden niçin maraton koşmak istediğimi ve nasıl başarabileceğimi anlatacağım :)
Daha sonra çok yorulacağından bacaklarım biraz dinlemeyi hak ediyor :)