İlk Yarı Maratonum :)

   En uzun ve resmi mesafemi İstanbul Yarı Maratonu'nda koşmuş oldum :) 21km 195m lik mesafeyi 2s 6dk 19sn de bitirdim. Hiç abartmadan söylüyorum 20. kilometreye kadar hiç zorlanmadım. Nefesim ve nabzım o kadar normaldi ki çok rahat bitirebileceğimi düşündüm. Ancak 20. kilometreyi bitirdikten sonra sanki elden ayaktan kesildim :) o mesafeden sonra su, sünger veya yiyecek istasyonu da kalmadığından enerji takvyesi yapamadım ve çok zor da olsa bitirdim.

Kankiler Arası Koşu Müsabakası

   2 hafta önce facebook'da kurduğum etkinliğe birçok arkadaşım katılacağını söylese de 5 kişi gidebildik Neşet Suyu parkuruna :) Konu koşu olunca herkes su-koyveriyor :p Sonuç olarak ben, Sibel, Tuncer, Ceren ve Mehmet Ali parkura ulaştık. Planımız koşan koşacaktı, koşamayan yürüyüp parkuru tamamlayıp 6 kilometrelik bir aktivite gerçekleştirecektik. Nitekim öylede oldu. Tabi Tuncer'in parkurda oksijenin fazla gelmesini bahane edip sigara içmesini ve Mehmet Ali'nin de fotoğraf çekmek için defalarca durmasını saymazsak :) 

   Bu sefer hem 5km süremi hem de ortalama tempomu düşürmeyi hedeflemiştim. Daha önce Adım Adım ekibiyle bu parkurda koştuğum için ne yapmam gerektiğini biliyordum. İlk kilometrede bulunan yokuşları temkinli çıkıp inişleri ise hızlı gerçekleştirdim. Zaten daha önce yokuş inerken yavaş inmeye çalıştığımda daha çok yorulduğumu öğrenmiştim. O yüzden koyverdim gitti yokuşlarda. Son kilometrelerde bir çok düzlük vardı ve enerjimi son haddine kadar kullandım.

   Bu sefer koşarken app olarak Runtastic'i kullanmadım. Çünkü GPS'in zayıf olduğu yerlerde koşu app'ları doğru mesafe ölçemiyor. Runtastic'de doğru ölçemediği gibi aktivite sonrası manüel düzeltme yapamıyor. Oysa ki Nike+ app koşu bitince gerçek koşu mesafesini düzeltme imkanı veriyor. Eh zaten Neşet Suyu parkuru 6 km, mevcut sürede doğru olacağından doğru mesafe ile doğru sonuca Nike+ ile ulaştım. 5km süremi 28dk civarına ve ortalama tempomu da 5.40dk/km ye indirdim. Tabi inişlere ve çıkışlara rağmen :)

Adım Adım Koşusu

   Adım Adım topluluğuyla tanışmamız bugün oldu. Topluluk, koşarak Sivil Toplum Kuruluşlarına yani STK'lara yardımda bulunmaya çalışıyor. Nasıl mı? Topluluktaki üyeler yarışlara katılarak sponsorların Adım Adım topluluğu adına STK'lar için yardım yapmasını sağlıyor. Belli başlı sponsorlar var elbet ama koşan sporcular da çevresine mail yoluyla bu durumdan haberdar ederek bağış toplayabiliyor. Burada önemli nokta bağışı ne AA topluluğu ne de sporcular alıyor, paralar direk olarak Sivil Toplum Kuruluşuna aktarılıyor. Yani katılımcılar sadece aracı :) Bence çok iyi fikir. İnternet siteleri www.adimadim.org. Topluluğa katılmak ücretsiz, yaptıkları antrenmanlara, yarışlara, aktivitelere katılmak da ücretsiz :) Her ayın ilk cumartesi sabahı Belgrad Ormanı'nda 6km uzunluğunda bir koşu düzenleniyor. Ben aylar öncesinden zaten gruba katılmıştım ama koşmak bugüne nasipmiş.

5k Antrenmanım



   Planladığım gibi, bu sabah saat 10.30 civarında uyandım ve bir tane muz yiyip giyinip attım kendimi dışarıya :) Küçükyalı'da arabayı bıraktıktan sonra sahilde ısınmaya başladım. Bu sefer ısınma olayına dikkat ettim, meğer önceki koşularımda (zaten daha 3 koşu yaptım ama olsun :p ) yeteri kadar ısınmamışım. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim belirtmek istedim. Bu koşumda koşu bilgilerimin kaydı için Runtastic yerine Nike+' ı kullandım. Nike+'ı kullanmamın sebebi, aktivite yaptıkça NikeFuel diye bir puan biriktiriyorsunuz ve Nike'ın sitesinde bu yayınlanıyor. Arkadaş ekleyip arkadaşlarınızın koşularını görebiliyorsunuz. Daha sosyal bir uygulamaymış gibi geldi. Tabi eksikleri Runtastic programına göre çok ama olsun ikisini bir arada da kullanabilirim :)

   Isınmamı bitirdikten sonra koşmaya başladım. Daha ilk kilometreden zorlanıcağımı anladım. Öğlen vakti koştuğumdan mıdır bilmem birden bir ağırlık çöktü. 2.5 kilometre geçtikten sonra 10-15 sn yürüme molası verdim. Sonra 3.5 kilometreden sonra da 20sn civarında yürüdüm :( Sonuç olarak 32 dk civarında 5 km koşmuş oldum. Önceki 5km koşum koşu bandında olmuştu ve 34 dk da koşmuştum. Dışarıda koşmak daha zor bir de 2 dk iyileşme var ama 5 km koşarken bile zorlanmak bana ağır geliyor. Hırslı bir yapıya sahip olduğumdan hedefime ulaşmak için koşuyu bırakmıyorum ve çok fazla zorlanıyorum. Antremanlarda 5km koşuna devam edeceğim. Bir sonraki koşumu 2 gün sonra yapmayı planlıyorum. Belki yarın değişiklik olsun diye ağırlık çalışması yapabilirim.

İlk Hedefime Ulaştım

   Geçen gün belirttiğim 3 X (2km koşu+2dk yürüyüş)+1km koşu intervalimi gerçekleştirdim. Hedefime ulaştığım için mutluyum ama zorlanmadım değil :)

   Dün tatil günümdü, yapılacak bir sürü işim olmasına rağmen hep aklımda akşam yapacağım koşu vardı. Bütün bir günü alışveriş yaparak ayakta geçirdikten sonra saat 7 gibi akşam yemeğimi yiyip 9.30 gibi Bostancı sahile giderek eşim Sibel ile birlikte koşmaya başladım :) Hedefim interval yaparak 7km mesafeyi tamamlamaktı yani toplam koşma mesafem 7km olacaktı.

   İlk iki km benim için sorunsuz geçti, 10 km/s hızla çok rahat koştum. 2 dk yürüyüşten sonra diğer 2km lik koşuya sıra geldi. Ancak 2. aralık ve diğer kilometreler beni zorladı. Ama koyduğum hedefi başarmak adına hırslı bir insan olduğumdan bırakmadım, gayret ettim ve başardım :) Belki bir çok koşucu için çok mesafe sayılmaz ama benim için önemliydi o yüzden böyle yazıyorum :)

7K Hazırlıkları

 

 

 

   Nike, her yıl Runİstanbul etkinliğini düzenlemekte. Geçtiğimiz yıllarda da bunu biliyordum ama çok ilgilenmediğimden hiç koşmadım. Hazır koşmak için bahane ararken bu etkinliğe katılayım diyorum :) Ayrıca koşmaya yeni başlayan biri için 7 km antrenmanı yapmak oldukça mantıklı bir hedef. Geçen günkü 5 km denememden sonra yarın açık havada 7 km koşmayı deneyeceğim. yaklaşık Runİstanbul koşu parkurunu kullanmayı düşünüyorum. Bostancı sahilden Caddebostan'a doğru yürümeyi hep sevmişimdir bu yüzden koşmakta güzel olur diye düşünüyorum. Evim İçerenköy'de, bu yüzden arabayla sahile gideceğim. Arabayı park etmek için Küçükyalı sahilde ücretsiz otopark var. Sanırım spor yapanlar için düşünülmüş, çok düşünceliler gerçekten :)