Yüksekte Yaşa Alçakta Antrenman Yap

   Şu anda Bulgaristan yolundayım ve orada yapacağım antrenmanları aklımdan geçiriyordum. Aklıma gideceğimiz yerin yüksek rakımı geldi. Kırcaali ile Haskova arasında eşimin annesinin köyü. Köyün adı Ada. İki akarsu arasında kaldığından bu adı almış ve rakımıda yüksek. Yüksek rakımda antrenman nasıl olur iyi midir kötü müdür diye araştırayım dedim :) Yüksek rakımda havadaki oksijen miktarı deniz seviyesine göre daha düşükmüş. Vücut bu düşük oksijenli ortama uyum sağlamak üzere daha fazla eritropoietin (kan hücreleri yapımını uyaran hormon) salgılıyor. Bu hormon kandaki alyuvar sayısını, dolayısıyla belirli bir hacim kandaki oksijen miktarını(VO2max) artırıyormuş. Egzersiz sırasında kaslara daha fazla oksijen gitmiş ve yorgunluk maddesi olan laktat birikimi geciktirilmiş oluyor. Aslında mutlaka yüksekte antrenman yapmak gerekmiyor. Sadece bir kaç hafta yüksekte yaşasanız bile alçak bölgeye döndüğünüzde bu etki sürüyor. Tüm profesyonel atletler antrenman programlarının büyük bölümünü bu yüzden yüksek rakımlarda yaptıklarını düşünüyorum. Aslında kişi bu uyuma 3-4 gün sonra alışmaya başlıyor ve düşük rakıma döndükten sonrada 2-3 haftada etkisi kalmıyormuş. Keşke bir asansör aracılığı ile yüksekte yaşasak alçakta antrenman yapsak :)))