18 Eylül 2013 Çarşamba

Jog Attım :)


   My Asics programına en sonunda başlayabildim. Düğünler, dernekler derken birtürlü fırsatım olmamıştı. Bu arada hedefimi onlarca kez değiştirdim ve en sonunda 02 Mart Runtalya koşusunda maraton koşmaya karar verdim, hadi hayırlısı :) Program bana yapmam gereken koşuları söylüyor ama ben bazen bunun dışına çıkacağım. Çünkü, genelde bir programa uyan bir insan değilimdir. Hem bir çok aktivite var koşuyla alakalı onlarıda takip etmek ve yarışmak istiyorum.
   Programa göre ilk iki antrenmanım jog atmak yani jogging :) Jog yürümeyle koşma arasında bir antrenman, yani aslında biraz dinlenme ya da biraz ısınma gibi birşey(saçmaladım biraz :p). Daha önceden jogging deselerdi yavaş koşanlar için bir antrenman türü derdim veya eğlence için. Meğer öyle değilmiş. Aynı siteden aldığım bilgiye göre yavaş koşmakta ayrı bir antrenmanmış. Yani yavaş koşarken hızlı koşarkenden farklı kaslar çalışıyor. Bunları çalıştırmamız gerekiyor çünkü çalıştırmazsak yavaş koşmamız gereken yerlerde koşamayız direk yürümeye başlarız. Gerçekten benimde başıma geldi. Daha önce iyi bir tempoda koşarken yoruldum ve yavaşlamak istedim dinlenmek için. Ancak yavaşlamakta beni dinlendirmedi, yormaya devam etti ve koşmayı bıraktım, yürüdüm. Sonuç olarak jog atmanın önemini anlamış oldum. Bundan sonra antrenman programlarına mutlaka koyacağım.

11 Eylül 2013 Çarşamba

MY ASICS


    Merhaba,
   Maraton ve uzun koşu yapmaya karar verdiğimden beri kendime çalışma programı arayışına girmiştim. Bu eğilim belkide çağımızda herşeye internetten ulaşma alışkanlığından olsa gerek. Araştırdığım kadarıyla konuyla ilgili bir çok blog var tabi internet sitesi de mevcut. Bu sitelerde koşu maraton ve sağlıkla ilgili makaleler mevcut. Bununla beraber kısa programlara da yer verilmiş. Ancak hiç birinde kişiye özel bir program yapma özelliğine rastlayamamıştım. Ardından özel ders veren eğitmenleri araştırdım. Müşterilerine deyim yerindeyse yaşam koçluğu seviyesinde yardımcı olup program hazırlayabiliyorlar tabi parasıyla :)

9 Eylül 2013 Pazartesi

5k Antrenmanım


   Planladığım gibi, bu sabah saat 10.30 civarında uyandım ve bir tane muz yiyip giyinip attım kendimi dışarıya :) Küçükyalı'da arabayı bıraktıktan sonra sahilde ısınmaya başladım. Bu sefer ısınma olayına dikkat ettim, meğer önceki koşularımda (zaten daha 3 koşu yaptım ama olsun :p ) yeteri kadar ısınmamışım. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim belirtmek istedim. Bu koşumda koşu bilgilerimin kaydı için Runtastic yerine Nike+' ı kullandım. Nike+'ı kullanmamın sebebi, aktivite yaptıkça NikeFuel diye bir puan biriktiriyorsunuz ve Nike'ın sitesinde bu yayınlanıyor. Arkadaş ekleyip arkadaşlarınızın koşularını görebiliyorsunuz. Daha sosyal bir uygulamaymış gibi geldi. Tabi eksikleri Runtastic programına göre çok ama olsun ikisini bir arada da kullanabilirim :)
   Isınmamı bitirdikten sonra koşmaya başladım. Daha ilk kilometreden zorlanıcağımı anladım. Öğlen vakti koştuğumdan mıdır bilmem birden bir ağırlık çöktü. 2.5 kilometre geçtikten sonra 10-15 sn yürüme molası verdim. Sonra 3.5 kilometreden sonra da 20sn civarında yürüdüm :( Sonuç olarak 32 dk civarında 5 km koşmuş oldum. Önceki 5km koşum koşu bandında olmuştu ve 34 dk da koşmuştum. Dışarıda koşmak daha zor bir de 2 dk iyileşme var ama 5 km koşarken bile zorlanmak bana ağır geliyor. Hırslı bir yapıya sahip olduğumdan hedefime ulaşmak için koşuyu bırakmıyorum ve çok fazla zorlanıyorum. Antremanlarda 5km koşuna devam edeceğim. Bir sonraki koşumu 2 gün sonra yapmayı planlıyorum. Belki yarın değişiklik olsun diye ağırlık çalışması yapabilirim.

6 Eylül 2013 Cuma

Runtastic

   Sanırım adını üretirlerken Fantastic kelimesinden yola çıkmışlar :) gerçekten de fantastic bir uygulama bence de :) Runtastic, Iphone veya Android telefonunuza yükleyip, koşu değerlerinizi ölçümleyebileceğiniz bir uygulama. Program aslında ücretsiz ama uygulama içi satın alımları var :( neredeyse her özelliği için ayrı para vermeniz gerekiyor. Hiç para vermeden sadece yalın halini kullanmak isterseniz o da olur. Bu durumda sadece koştuğunuz parkurun bilgisini ve koşu değerlerinizi rakamsal olarak görebiliyorusunuz. Aslına bakarsanız bu bile yeter ama insan daha ayrıntılı görmeyi her zaman ister işte :) Bende PRO sürümü mevcut, tabi GOLD sürümü de var ama satın almayı düşünmüyorum. Pro sürümünde interval programı hazırlama olanağı mevcur zaten ben bunun için almıştım gerçekten kolay ve kullanışlı.

İlk Hedefime Ulaştım

   Geçen gün belirttiğim 3 X (2km koşu+2dk yürüyüş)+1km koşu intervalimi gerçekleştirdim. Hedefime ulaştığım için mutluyum ama zorlanmadım değil :)
   Dün tatil günümdü, yapılacak bir sürü işim olmasına rağmen hep aklımda akşam yapacağım koşu vardı. Bütün bir günü alışveriş yaparak ayakta geçirdikten sonra saat 7 gibi akşam yemeğimi yiyip 9.30 gibi Bostancı sahile giderek eşim Sibel ile birlikte koşmaya başladım :) Hedefim interval yaparak 7km mesafeyi tamamlamaktı yani toplam koşma mesafem 7km olacaktı.
   İlk iki km benim için sorunsuz geçti, 10 km/s hızla çok rahat koştum. 2 dk yürüyüşten sonra diğer 2km lik koşuya sıra geldi. Ancak 2. aralık ve diğer kilometreler beni zorladı. Ama koyduğum hedefi başarmak adına hırslı bir insan olduğumdan bırakmadım, gayret ettim ve başardım :) Belki bir çok koşucu için çok mesafe sayılmaz ama benim için önemliydi o yüzden böyle yazıyorum :)

4 Eylül 2013 Çarşamba

7K Hazırlıkları

 
 
 
   Nike, her yıl Runİstanbul etkinliğini düzenlemekte. Geçtiğimiz yıllarda da bunu biliyordum ama çok ilgilenmediğimden hiç koşmadım. Hazır koşmak için bahane ararken bu etkinliğe katılayım diyorum :) Ayrıca koşmaya yeni başlayan biri için 7 km antrenmanı yapmak oldukça mantıklı bir hedef. Geçen günkü 5 km denememden sonra yarın açık havada 7 km koşmayı deneyeceğim. yaklaşık Runİstanbul koşu parkurunu kullanmayı düşünüyorum. Bostancı sahilden Caddebostan'a doğru yürümeyi hep sevmişimdir bu yüzden koşmakta güzel olur diye düşünüyorum. Evim İçerenköy'de, bu yüzden arabayla sahile gideceğim. Arabayı park etmek için Küçükyalı sahilde ücretsiz otopark var. Sanırım spor yapanlar için düşünülmüş, çok düşünceliler gerçekten :)

3 Eylül 2013 Salı

Start Verildi


   Bugün erken kalkmak için kendime söz vermiştim ama olmadı. Saat 11 civarı uyanıp birkaç kuruyemiş yedikten sonra spor salonuna gittim. Yoğun bir kahvaltı yapsaydım en az 2 saat beklemem gerekirdi ve o kadar zamanım yoktu. Neyse spor salonuna gittiğim gibi ısınma hareketleri ve kısa bir yürüyüş yaptım. Ardından atladım koşu bandının üzerine :)
   Önce 8km/s hızla koşmaya başladım. Tabi koşarken de duruşuma, yere basışıma dikkat etmeye çalıştım. 800 m koştuktan sonra yavaş olduğumu düşünerek 10km/s'e hızlandım ancak çok dayanamadım :) 1150 m sonunda yürümeye başladım. 150 m yürüdükten sonra dinlendiğimi hissederek 10 km/s hızla tekrar koşmaya başladım. 3500 m olduğunda tekrar yürüyüşe geçtim ve 250 m yürüdükten sonra son 1250 metreyi 11km/s ile tamamladım.

2 Eylül 2013 Pazartesi

Gerçek Bir Kedi Olma Zamanı


   İş arayan kişiler için ofis, bulunmaz bir nimet gibi görünür. Ancak yıllar boyunca bir farenin arkasından kedi gibi koşuşturup, saatlerce yerinizden kalkmadan işleri yetiştirmeye çalışınca insan ne kadar kendi fizyolojisine aykırı bir iş yaptığını anlıyor.





   5 yıldır bu şekilde çalışmaktayım ve tenis vücut geliştirme gibi bazı spor denemelerim oldu. Başarılı da oldum ama bana daha fazlası gerekli. Artık gerçek bir kedi olma zamanım geldi sanırım :)